Vitamina D vem só do sol?
Principalmente. 80-90% vem da exposição solar (15-20 min de sol sem protetor, 3-4x por semana). Alimentos (peixes gordos, ovos) contribuem pouco. Muitos brasileiros têm deficiência apesar do sol, por trabalharem indoor.
Pontos-chave
- ✓Peça exame de 25-OH-Vitamina D no check-up anual.
- ✓Suplementação só com orientação médica.
- ✓Ideal: >30 ng/mL (alguns médicos preferem >50).
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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