Café da manhã é a refeição mais importante?
Não necessariamente. Estudos mostram que o número total de calorias e a qualidade delas ao longo do dia importa mais que 'quando'. Se você não sente fome de manhã, não force. O jejum intermitente é seguro para adultos saudáveis.
Pontos-chave
- ✓Alguns respondem melhor treinando em jejum, outros piores. Teste.
- ✓Se treina forte de manhã, comer antes ajuda na performance.
- ✓Foque no total de proteína do dia (1,6-2,2 g/kg se busca hipertrofia).
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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