Vegano precisa suplementar B12?
Sim, obrigatoriamente. B12 vem só de fontes animais ou alimentos fortificados. Deficiência gera anemia, danos neurológicos permanentes. Dose de 1000mcg 2-3x por semana geralmente basta.
Pontos-chave
- ✓Faça exame de B12 anual se vegano/vegetariano estrito.
- ✓Alimentos fortificados: leites vegetais, cereais.
- ✓Sem B12 = sem energia + risco neurológico.
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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