Sono influencia peso?
Muito. Dormir menos que 6h/noite aumenta grelina (hormônio da fome), reduz leptina (saciedade), aumenta cortisol (gordura abdominal) e reduz sensibilidade à insulina. Estudos mostram: mesmo com dieta, quem dorme mal perde menos gordura e mais massa magra.
Pontos-chave
- ✓Meta: 7-9 horas por noite.
- ✓Rotina de sono > tempo total flutuante.
- ✓Sem telas 1h antes de dormir.
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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