Quantas calorias por dia para emagrecer?

Depende de idade, peso, altura, sexo e nível de atividade. Uma referência: calcule sua manutenção (com fórmula Mifflin-St Jeor) e desconte 15% a 20%. Para mulheres adultas costuma ficar entre 1.400 e 1.800 kcal; para homens, 1.800 a 2.300 kcal. Cortes maiores geram efeito sanfona.