Como calcular calorias por dia?
Use Mifflin-St Jeor: Homem: (10×peso)+(6,25×altura em cm)-(5×idade)+5. Mulher: mesma fórmula, mas -161 no final. Multiplique por seu fator de atividade (1,2 sedentário a 1,725 muito ativo). É sua manutenção. Para emagrecer, desconte 15-20%.
Pontos-chave
- ✓Existem apps que calculam automaticamente — mas confira o fator de atividade.
- ✓Recalcule a cada 5% de mudança de peso.
- ✓Não confie 100% — é estimativa, ajuste na balança e no espelho.
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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