Refeição pós-treino é obrigatória?
Não em 30 minutos, como muitos falam. A 'janela anabólica' se estende por 2-3 horas. O que importa é o total de proteína do dia (1,6-2,2 g/kg). Se você treinou em jejum e não come em 6h, aí sim há prejuízo.
Pontos-chave
- ✓Se treinou pesado: coma dentro de 2h.
- ✓Se treinou leve: pode esperar até refeição habitual.
- ✓Proteína + carboidrato = melhor recuperação.
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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