O que comer antes de treinar?
Depende do horário e intensidade. 1-2h antes: carboidrato + proteína leve (banana + iogurte). 30 min antes: só carboidrato rápido (tâmara, fruta). Treino em jejum: só para adaptados, evite alta intensidade.
Pontos-chave
- ✓Muito próximo do treino evita: gorduras e fibras (digestão lenta).
- ✓Café pré-treino: 30-45 min antes, sem açúcar.
- ✓Se sente enjoo: comer 90 min antes é ideal.
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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