Efeito sanfona: como evitar?
Evite dietas radicais. Diminua peso devagar (0,5-1% do corpo por semana). Aumente proteína (1,6-2,2 g/kg). Treine força para preservar massa magra. Faça 'reversão' controlada quando atingir meta — aumente calorias em 100-200 por semana até manutenção.
Pontos-chave
- ✓Balança semanal cria pressão desnecessária — pesar a cada 15 dias basta.
- ✓Ter um estilo de vida > ter uma dieta.
- ✓Massa magra preservada = metabolismo preservado.
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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