Comer proteína demais faz mal?
Até 2,5-3,0 g/kg é seguro para adultos saudáveis. Além disso, não há benefício adicional para hipertrofia. Rins saudáveis processam sem problema. Preocupação real: pouca proteína (sarcopenia com o envelhecimento).
Pontos-chave
- ✓Idosos precisam de mais proteína (1,2-1,6 g/kg).
- ✓Espalhe ao longo do dia (25-40g por refeição).
- ✓Beba água ao aumentar proteína.
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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