Quantos litros de água por dia?
A recomendação clássica é 35 ml por kg de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg precisa de aproximadamente 2,5 litros. Se treina, some 500 ml a 1 litro. Se está calor extremo, some mais.
Pontos-chave
- ✓Alimentos com muita água (frutas, sopas) contam parcialmente.
- ✓Café e chá não desidratam; contam também.
- ✓Urina bem clara é o melhor indicador de hidratação.
A gente monta seu plano com base em respostas como essa. Nada de dieta genérica.
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