Janeiro é o mês das promessas e fevereiro o mês das frustrações. Pra não cair nessa, esquece "corpo de praia" e foca em corpo com energia.
O que dá pra fazer em 8 semanas
- Perder 4 a 6 kg de gordura real (não água).
- Reduzir 2 a 4 cm de cintura.
- Subir o pique geral: dormir melhor, acordar disposta(o), aguentar treino.
O que NÃO dá
- Perder 15 kg sem prejudicar massa magra.
- Definir abdômen do zero em 30 dias.
- Manter o resultado se voltar a comer mal depois do carnaval.
O plano simples
1. Avaliação no app — define seu déficit certo, sem chute. 2. 5 refeições/dia com proteína em todas — sacia e protege músculo. 3. 2L de água/dia — sequência de hidratação no app pra não esquecer. 4. Movimento diário — não precisa academia. 30 min de caminhada conta. 5. 1 refeição livre por semana — pra cabeça não cansar.
Em 8 semanas o espelho responde. Em 6 meses sua rotina inteira muda.