Termogênico verdadeiro = aumenta o gasto calórico do corpo. O efeito é modesto (3-11%), mas real e acumulativo.
O que funciona (com evidência)
1. Café (cafeína 100-400mg) — +5% metabolismo por 3-4h. 2. Chá verde (EGCG) — +4% metabolismo, mais eficaz em conjunto com cafeína. 3. Pimenta (capsaicina) — aumenta oxidação de gordura por algumas horas. 4. Gengibre — efeito termogênico + reduz apetite. 5. Canela — modula glicemia e reduz picos de insulina.
O que não funciona (mesmo dizendo que funciona)
- Chá de hibisco isolado (só diurético).
- Água com limão em jejum.
- 'Detox' de qualquer coisa.
- Vinagre de maçã (efeito irrelevante).
Como usar
- Café da manhã: café coado sem açúcar.
- Meio da manhã: chá verde.
- Almoço: pimenta na comida.
- Ao longo do dia: água com gengibre.
Nada disso substitui déficit calórico. Termogênico é o pó-de-pirlimpimpim de 5% — soma na conta, mas não paga sozinho.