Síndrome dos ovários policísticos (SOP) atinge 8-13% das mulheres em idade reprodutiva. A resistência à insulina é o gatilho central — e alimentação é o primeiro tratamento.
O que dizem os estudos
- *Fertility and Sterility (2023)*: dieta de baixo índice glicêmico melhorou ciclos menstruais em 60% das participantes em 6 meses.
- *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2024)*: perda de 5-10% do peso restaurou ovulação em ~50% dos casos.
- Estudos de longa data confirmam benefício da dieta mediterrânea.
O que priorizar
- Proteína magra em toda refeição.
- Carbo integral e em porção controlada.
- Gordura boa: azeite, abacate, castanhas.
- Fibras: 25-35 g/dia.
- Peixes gordos 2x/semana.
- Vegetais à vontade.
O que reduzir
- Açúcar adicionado e refrigerante.
- Farinha branca (pão branco, bolo, biscoito).
- Ultraprocessados.
- Álcool.
Suplementos com evidência
- Inositol (mio-inositol 4g/dia).
- Vitamina D se deficiente.
- Ômega-3.
(Sempre com prescrição médica.)
Rotina que ajuda
- Caminhada após refeições.
- Musculação 3x/semana.
- Sono 7-8h.
Marque "SOP" na avaliação do Me Ver Leve — o plano sai já ajustado com baixo índice glicêmico, proteína alta e sem os gatilhos.