Receita saudável não precisa ser triste. Aqui estão 12 que rodam bem no dia a dia real:
Café da manhã
1. Omelete de 2 ovos com queijo minas e tomate — 250 kcal, 20g proteína. 2. Iogurte grego com granola e mirtilo — 300 kcal, 15g proteína. 3. Tapioca com frango desfiado e requeijão light — 320 kcal, 22g proteína.
Almoço/jantar
4. Peito de frango grelhado + arroz integral + brócolis — 450 kcal, 40g proteína. 5. Salmão ao forno com legumes assados — 500 kcal, 35g proteína. 6. Estrogonofe fit de frango com creme de ricota — 380 kcal, 30g proteína. 7. Bowl de quinoa com grão-de-bico e vegetais — 420 kcal, 18g proteína (opção veg). 8. Feijão preto com carne moída patinho e couve refogada — 480 kcal, 32g proteína.
Lanches
9. Panqueca de aveia e banana (2 ovos + 1 banana + 3 col aveia) — 320 kcal, 15g proteína. 10. Overnight oats com whey e frutas — 380 kcal, 25g proteína.
Doces sem culpa
11. Brownie fit de cacau e batata doce — 150 kcal por porção, 8g proteína. 12. Mousse de chocolate com abacate e whey — 200 kcal, 20g proteína.
Como o Me Ver Leve gera receitas pra você
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