Receita saudável não precisa ser triste. Aqui estão 12 que rodam bem no dia a dia real:
Café da manhã
1. Omelete de 2 ovos com queijo minas e tomate, 250 kcal, 20g proteína. 2. Iogurte grego com granola e mirtilo, 300 kcal, 15g proteína. 3. Tapioca com frango desfiado e requeijão light, 320 kcal, 22g proteína.
Almoço/jantar
4. Peito de frango grelhado + arroz integral + brócolis, 450 kcal, 40g proteína. 5. Salmão ao forno com legumes assados, 500 kcal, 35g proteína. 6. Estrogonofe fit de frango com creme de ricota, 380 kcal, 30g proteína. 7. Bowl de quinoa com grão-de-bico e vegetais, 420 kcal, 18g proteína (opção veg). 8. Feijão preto com carne moída patinho e couve refogada, 480 kcal, 32g proteína.
Lanches
9. Panqueca de aveia e banana (2 ovos + 1 banana + 3 col aveia), 320 kcal, 15g proteína. 10. Overnight oats com whey e frutas, 380 kcal, 25g proteína.
Doces sem culpa
11. Brownie fit de cacau e batata doce, 150 kcal por porção, 8g proteína. 12. Mousse de chocolate com abacate e whey, 200 kcal, 20g proteína.
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