Simples resolve. Aqui vão 10.
1. Panqueca de banana: 1 banana + 2 ovos + aveia. Amassa, mistura, frita. 2. Frango na air fryer: peito + azeite + páprica. 15 min a 200°C. 3. Salmão no forno: salmão + limão + azeite. 12 min a 200°C. 4. Bolinho de atum: atum + 1 ovo + aveia. Assa 15 min. 5. Homus rápido: grão-de-bico cozido + tahine + limão. Bate. 6. Sorvete de banana: banana congelada + cacau + leite. Processa. 7. Overnight oats: aveia + iogurte + fruta. Geladeira de um dia pro outro. 8. Berinjela recheada: berinjela + carne moída + queijo. Assa 25 min. 9. Omelete de forno: 3 ovos + espinafre + queijo. Forno 15 min. 10. Pudim proteico: whey + gelatina + leite. Geladeira 2h.
Como caber no plano
O gerador de receitas do app calcula os macros de cada uma automaticamente e troca proporção pra bater seu dia. Aplicativo de receitas fit resolve o "e agora?" quando o tempo é pouco.