A recomendação de "8 copos por dia" nasceu no papel, não no seu corpo. A conta real é simples: 35 ml por kg de peso corporal.
- 60 kg → 2,1 L/dia
- 70 kg → 2,5 L/dia
- 90 kg → 3,1 L/dia
O que conta como hidratação
- Água pura (sim, é a base).
- Chás sem açúcar.
- Café (não desidrata como diziam).
- Água de coco, sucos naturais sem açúcar.
- Frutas com muita água (melancia, laranja, morango) contam parcialmente.
O que NÃO conta bem
- Refrigerantes (o açúcar puxa água pro intestino).
- Bebidas alcoólicas (desidratam).
- Isotônicos açucarados (só se treinar >90 min).
Sinais de desidratação
- Urina amarela escura.
- Dor de cabeça no fim do dia.
- Boca seca.
- Fome falsa (o cérebro confunde sede com fome — muita gente 'come água').
Truque do app
O Me Ver Leve calcula sua meta hídrica junto com seu plano alimentar e te lembra durante o dia. Bater os litros vira quase automático — sem precisar contar copo.