Planejar mês > planejar dia. Você reduz decisões (fadiga mental) e ganha consistência.
O método dos 4 blocos
Semana 1: cardápio A (foco em proteína animal). Semana 2: cardápio B (mais vegetal e leguminosas). Semana 3: cardápio A (repete, otimizado). Semana 4: cardápio B (repete, otimizado).
Vantagens
- Compras se tornam previsíveis.
- Lista de mercado só muda a cada 2 semanas.
- Corpo se adapta a rotina alimentar.
- Fim de semana livre pra flexibilidade.
Componentes fixos
- 3 proteínas rotativas.
- 2 carboidratos base.
- 3-4 vegetais frescos por semana.
- Frutas do dia.
- Gorduras boas (azeite, castanhas, abacate).
Fim de semana
Refeição livre 1x sábado + almoço em família domingo. Sem culpa, sem 'estraga tudo'.
O app faz isso automático
O Me Ver Leve gera cardápios semanais/mensais e permite trocas ilimitadas. Você não pensa — só segue e ajusta.