Marmita fit não precisa ser tigela de plástico triste. Precisa ser comida boa que você quer comer.
A regra dos 3 + 1
Cada marmita = 3 quadrantes + 1 toque:
- Quadrante 1: proteína (frango, patinho, ovo, atum).
- Quadrante 2: carboidrato (arroz, batata, mandioca, macarrão integral).
- Quadrante 3: vegetais e folhas.
- + 1 toque: gordura boa (azeite, abacate, castanhas) ou um molho que te dê prazer.
Plano dominical de 30 minutos
- 10 min: temperar e assar 1 kg de frango.
- 10 min: cozinhar arroz + grão de bico.
- 10 min: cortar e refogar legumes.
Divide em 5 potes. Segunda a sexta resolvidas.
Pra não enjoar
- Alterne 2 proteínas na semana (frango + patinho).
- Tenha 3 molhos prontos: pesto, vinagrete, iogurte com ervas.
- Use o gerador de receitas do Me Ver Leve pra variar o tempero sem mudar o macro.
Marmita fit não é castigo. É o jeito mais barato e mais previsível de bater seu plano todo dia.