Lanche do trabalho é onde muita dieta cai. Não porque a fome bate — porque a oferta ruim ganha.
Que dão pra deixar na gaveta
1. Barrinha proteica (10-15 g proteína). 2. Mix de castanhas 30 g. 3. Fruta seca + oleaginosa (damasco + amêndoa). 4. Pasta de amendoim em sachê + banana. 5. Sachê de whey pra bater com água. 6. Biscoito de arroz + atum em sachê.
Que precisam de geladeira
7. Iogurte grego + granola sem açúcar. 8. Ovos cozidos (leva 2, come 1 de manhã e 1 à tarde). 9. Wrap integral com peito de peru e queijo. 10. Homus + palitos de cenoura/pepino. 11. Cottage + tomate cereja. 12. Salada shaker (folhas, frango desfiado, grão-de-bico).
Regra de bolso
- Proteína (10-20 g) → sacia.
- Fibra → segura a fome.
- Pouco açúcar simples → evita queda de energia depois.
O que evitar
- Biscoito recheado.
- Salgadinho de pacote.
- Suco de caixinha.
- Barrinha "de fibra" com 20 g de açúcar (leia o rótulo).
O Me Ver Leve monta lanches já com esses macros calculados — você só executa.