Enxaqueca não é só dor de cabeça forte. É uma condição neurológica com gatilhos bem estudados — muitos alimentares.
Os 10 principais gatilhos
1. Queijos amarelos e curados (tiramina). 2. Vinho tinto. 3. Chocolate em excesso. 4. Embutidos com nitrito (salame, presunto, bacon). 5. Glutamato monossódico (comida chinesa, temperos prontos). 6. Aspartame (adoçante de dietético). 7. Cafeína em excesso (ou abstinência). 8. Álcool em geral. 9. Alimentos fermentados em excesso (chucrute, kombucha). 10. Jejum prolongado (queda de glicose).
O que ajuda a prevenir
- Refeições regulares — sem pular; queda de glicose é gatilho.
- Hidratação constante — desidratação é gatilho comum.
- Ômega-3 (peixes, chia, linhaça) — reduz inflamação.
- Magnésio (folhas verdes, castanhas, abacate) — associado a menos crises.
- Coenzima Q10 e riboflavina — com evidência moderada de prevenção.
Como identificar SEU gatilho
Diário alimentar de 4-6 semanas anotando o que comeu, o horário e as crises. Padrões aparecem.
Marque "enxaqueca" no Me Ver Leve — o plano exclui automaticamente os gatilhos mais comuns e mantém intervalos de 3-4h entre refeições.