Cardápio de 1.500 kcal geralmente serve mulheres adultas em déficit para emagrecimento. Meta de proteína: ~100-120g/dia.
Dia 1 — Onívoro clássico
- Café (350 kcal): 2 ovos mexidos, 2 fatias pão integral, 1 fatia queijo minas, café.
- Almoço (500 kcal): 130g peito frango grelhado, 4 col arroz integral, feijão preto, salada com azeite.
- Lanche (200 kcal): iogurte grego natural + 1 col granola + morangos.
- Jantar (450 kcal): omelete de 3 claras + 1 gema com espinafre, batata doce assada, brócolis.
Total: 1.500 kcal, 118g proteína.
Dia 2 — Prático (com marmita)
- Café (300 kcal): tapioca com frango desfiado e requeijão light.
- Almoço (500 kcal): quibe assado, arroz, salada com atum.
- Lanche (250 kcal): whey com leite desnatado + 1 banana.
- Jantar (450 kcal): sopa de legumes com frango desfiado.
Total: 1.500 kcal, 115g proteína.
Dia 3 — Vegetariano
- Café (350 kcal): iogurte grego + granola + frutas vermelhas.
- Almoço (500 kcal): bowl de quinoa, grão-de-bico, abóbora assada, ovo poché.
- Lanche (200 kcal): 20 amêndoas + 1 maçã.
- Jantar (450 kcal): tofu grelhado, arroz integral, legumes salteados.
Total: 1.500 kcal, 100g proteína.
Aviso importante
1.500 kcal não é meta universal. Calcule o seu no app — pode ser 1.400 ou 1.800.