Um estudo de 2020 (University of Missouri) mostrou que café da manhã com 30+ g de proteína reduz a fome ao longo do dia em até 50%. Pão com café não faz isso.
8 opções rápidas
1. 3 ovos mexidos + 1 fatia queijo minas + café — ~28g 2. Iogurte grego 200g + whey 15g + granola — ~32g 3. Omelete 3 ovos + peito de peru — ~30g 4. Tapioca com frango desfiado (100g) + queijo — ~30g 5. Panqueca de aveia com whey + 2 ovos — ~35g 6. Overnight oats com iogurte grego + whey — ~30g 7. Wrap integral com ovo mexido + peito de peru + queijo — ~28g 8. Vitamina: leite 300ml + whey + banana + aveia + pasta de amendoim — ~35g
Vegetariano/vegano?
- Tofu mexido 150g + pão integral + pasta de amendoim — ~25g
- Iogurte de soja + whey vegetal + chia + aveia — ~30g
Como caber no plano
O gerador de receitas do Me Ver Leve já ajusta a porção pra fechar seus macros — você diz o objetivo (proteína alta) e ele monta. Aplicativo de receitas fit resolve exatamente esse tipo de escolha.