"Beba 2 litros de água por dia." Você já ouviu isso. E provavelmente ignorou.
Por que 2 litros não serve pra todo mundo
A meta real é 35 ml por kg de peso corporal. Uma pessoa de 60 kg precisa de ~2,1 L. Uma de 90 kg precisa de ~3,1 L. Se você treina, some 500-750 ml a mais por hora de treino.
- Mulheres adultas: 2,0 L/dia
- Homens adultos: 2,5 L/dia
- Ajustar pra cima em dias quentes ou treino.
Como um app de água ajuda de verdade
- Meta personalizada — calculada pelo seu peso, não um número mágico.
- Lembretes espaçados — não adianta 1 push por dia.
- Registro rápido — 1 toque pra somar 200 ml.
- Integração com o plano — o Me Ver Leve mostra hidratação junto com refeições, no mesmo lugar.
Sinais de que você está bebendo pouco
- Urina escura (deve estar amarelo-clara).
- Boca seca à tarde.
- Dor de cabeça no fim do dia.
- Fome que "não passa" (às vezes é sede disfarçada).
Aplicativo de água bom não te enche de notificação — te lembra na hora certa e some do caminho.