A regra dos 2 litros é genérica. Funciona pra quase ninguém com precisão.
A conta que importa
A faixa de referência é 35 ml por kg de peso corporal. Uma pessoa de 70 kg precisa de cerca de 2,45 L por dia. Uma de 90 kg, perto de 3,15 L.
Quando aumentar
- Treino pesado: +500 ml a cada hora de exercício intenso.
- Calor / suor visível: +500 a 800 ml no dia.
- Dieta alta em proteína: +300 a 500 ml (o rim trabalha mais).
- Café e chá em excesso: beba 1 copo extra a cada 2 xícaras.
Sinais de que você está bebendo pouco
- Urina escura (deveria ser amarelo bem claro).
- Dor de cabeça no fim da tarde.
- Constipação.
- Fome "falsa" antes do almoço — muitas vezes é sede.
Como o app ajuda
No Me Ver Leve, o painel de hidratação calcula sua meta diária pelo seu peso real e mostra um gráfico em ondas. A sequência de hidratação só fecha quando você bate 100% — é o tipo de pressão visual gostosa.
Beber água certo não emagrece sozinho. Mas tudo emagrece melhor quando você bebe água certo.